Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?
/SFD/2023/6/29/404b3e6de06b4f38b337baf55a0dae06.jpg Okres budowania masy mięśniowej to przede wszystkim trening siłowy i dieta z nadwyżką kaloryczną. Dieta w przypadku kształtowania sylwetki ma kolosalne znaczenie. Chcąc zwiększyć masę mięśniową musimy dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych. Białka, węglowodanów, tłuszczy, minerałów i [...]
/SFD/2023/7/17/53a3ff62a65741b6babbb9e88e4203f9.jpg Trening brzucha nie powinien być zbyt częsty i zbyt intensywny. Często osoby początkujące stosują wymyślne metody treningowe, systemy zakładające ćwiczenie mięśnie brzucha codziennie z co raz większą ilością wykonywanych ćwiczeń. Musimy pamiętać o pewnych zależnościach, które mają miejsce w [...]
/SFD/2023/7/21/4ab62dc191104a1f962fc32cf8860752.jpg Widzę trochę przeszkód jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki w Twoim przypadku. Po pierwsze dieta musi być, bez tego nie da się poprawiać sylwetki i albo się ją ma, albo nie i liczy z tym, że efekty mogą być marne, ewentualnie na początku się pojawią, ale szybko się zatrzymają. Niestety, a może [...]
/SFD/2023/7/21/101256efc6b7432e865b7263eb257082.jpg Zastój to hasło się pojawia bardzo często w pytaniach na forum, a tak na prawdę czym jest zastój? Można by ogólnie napisać, że zastój to jest okresowy brak realizacji wyznaczanych celów treningowych. Proste. Jeśli chcemy zwiększyć masę mięśniową i ona się nie zwiększa to znaczy, że mamy zastój? [...]
/SFD/2023/8/14/54b261550a834123a3e3bf7072968c1f.jpg Nie napisałeś jaki miałbyś realizować cel treningowy na siłowni. Jeśli chcesz budować masę mięśniową w górze ciała to będziesz musiał to uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, a biorąc pod uwagę ilość Twojej aktywności na rowerze plus treningi siłowe będziesz musiał sporo zjeść żeby zapewnić [...]
/SFD/2023/8/29/a33a47b1d16f48ee84c3590c1fc3076c.jpg Budowanie may mięśniowej trzeba odróżnić od ogólnego zwiększenia masy ciała bo w nich jest zasadnicza różnica. W przypadku zwiększenia masy ciała wystarczy więcej jeść przy czym nie mamy wpływu gdzie się ta masa ulokuje najczęściej na brzuchu. W przypadku budowania masy mięśniowej nie wystarczy [...]
/SFD/2023/9/8/f55225f40b1c4af48468c23123894019.jpg Pierwsze co musisz zrobić to ogarnąć ból barków bo to będzie rzutować na jakość Twoich treningów. Niestety nie da się wykonać ciężkiego treningu z bolącymi barkami bo ten ból zawsze będzie mieć negatywny wpływ. Pierwsze co rzuca mi się w oczy to zdecydowanie do poprawy jest dieta. 2600kcal i [...]
/SFD/2023/9/27/7bf8775c12a3430080636ccb60a772ce.jpg Nie raz się spotkałem z sytuacją, w której osoba początkująca utrzymując dietę w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego budowała jednocześnie masę mięśniową i zmniejszała udział w sylwetce tkanki tłuszczowej to tzw. rekompozycja. Proces możliwy, ale nie zawsze się udaje i najczęściej [...]
/SFD/2023/10/27/45e5d7f5e3904bba938dbdfd8d3ce542.jpg Przetrenowanie to jest termin zbyt często nadużywany, jak ktoś przez kilka dni czuje się zmęczony lub ma kilka gorszych treningów na siłowni to myśli, że jest przetrenowany. A do przetrenowania nie dochodzi z dnia na dzień to długi i wieloetapowy proces. Przetrenowanie najczęściej pojawia się [...]
[...] ułożone tylko wszędzie bym dołożył po jednej serii. Klatka piersiowa i biceps nie rozumiem doboru objętości. Dlaczego na biceps dajesz więcej serii niż na klatkę piersiową? Trening biceps + triceps zupełnie zbędny. Rozumiem, że chcesz poprawić ramiona, ale nogi trenujesz raz, grzbiet raz, barki raz, a klatkę piersiową 2 razy, biceps i triceps po [...]
/SFD/2023/12/12/fad7e7623b104554bac0207482c3b3d3.jpg To, że poprawa sylwetki to maraton i wymaga odpowiedniej ilości czasu, a nie sprint wie chyba każdy. Z drugiej jednak strony ktoś kto chce poprawić swoją sylwetkę i przez rok nie notuje jej poprawy popełnia po prostu zaniedbanie. Rozumiem, że nie każdy trenuje sylwetkowo znam masę osób, które [...]
/SFD/2023/12/12/15328f88e2bf40feb1aad2f2d75c114d.jpg Idealną sytuacją byłoby mieć szybkie efekty pracy nas sylwetką. Na przykład idziemy na siłownie i po 2 miesiącach już widać solidne efekty naszej pracy i jesteśmy zadowoleni. Niestety praca nad sylwetką to proces bardzo długotrwały i nie da się szybko zmienić swojej sylwetki. Gdyby efekty pracy [...]
/SFD/2023/12/14/1e67a78b19fc4e8f9e6160f84394ce99.jpg W przypadku skoliozy ciężko cokolwiek sensownego doradzić bo nie jesteśmy lekarzami. Tutaj droga powinna być zupełnie inna czyli powinieneś zacząć od konsultacji z fizjoterapeutą lub lekarzem co możesz, a czego nie możesz robić. Trenowałem kiedyś z chłopakiem co miał skoliozę w odcinku [...]
/SFD/2023/12/20/561fdda9426a4074aab98dc78c0676b8.jpg Biorąc pod uwagę, że faktyczny staż treningowy masz pół roku to nie jest Ci potrzebne na pewno 6 jednostek treningowych w tygodniu. Jesteś początkujący i 4 trening odpowiednio przemyślane w zupełności Ci wystarczy żeby fajnie progresować. Fajny progres poczyniłeś bo 20kg w dół to bardzo ładny [...]
/SFD/2023/12/27/c98d968c8b8a490da3ea2b3d0d72fda0.jpg Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik to takie popularne hasła jeszcze z lat dziewięćdziesiątych ubiegłego wieku, które określało tym sylwetki człowieka. Tak na prawdę to nie są w ogóle określenia z branży sylwetkowej, ale z psychologii. Świat sportów sylwetkowych od takiego podziału już od dawna [...]
/SFD/2023/12/28/46c10e5618ec42899d6d7a299f1aa716.jpg U osób początkujących jest możliwe coś takiego jak rekompozycja. Czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, a zwiększenie masy mięśniowej. Dzieje się tak gdyż ciało początkującego bardzo dobrze reaguje na początku na bodźce treningowe i możemy niejako jednocześnie budować mięśnie i zmniejszać [...]
/SFD/2024/1/8/2c4fdf7d780448089f2ef1a1fcf62761.jpg To tak jak byś zapytał czy lepiej mi będzie budować masę mięśniową na kurczaku jako źródle białka czy może na indyku? Nie ma lepszych cz gorszych systemów treningowych są tylko lepiej lub gorzej ułożone plany treningowe. Sama koncepcja treningu z partią trenowaną raz w tygodniu nie jest zła [...]
/SFD/2024/2/21/8eb9a8db68fd4067ba592c2fc4caa1d6.jpg Wszelakie systemy treningowe angażujące brzuch do pracy, które wymagają codziennego treningu i wykonywania wielu serii i powtórzeń nie są zbyt dobrym rozwiązaniem ponieważ mięśnie brzucha też potrzebują czasu na regenerację i wzrost więc nawet jeśli początkowo widzimy jakieś efekty to one szybko [...]
/SFD/2024/3/11/59629bcc73794e9fa55141cbcd6af0e1.jpg Zarys planu treningowego jest, ale wiadomo można co nieco poprawić w planie na miarę możliwości. W planie dołu masz masę ćwiczeń, ale brakuje mi podstaw. Nie masz formy przysiadu i tutaj trzeba podjąć decyzję czy jesteś w stanie jakiś przysiad wykonywać. Jeśli problem z kolanem to umożliwi to [...]
/SFD/2024/3/20/42c95be9e6984a0886932e7b91df3a1f.jpg Wszystko tak na prawdę zależy jaką masz siłownię na tą chwilę wyposażoną i jaki masz budżet. Bo jeśli masz full sprzętu w siłowni i nie ma sufitu finansowego żeby kupować sprzęt to jako urozmaicenie to dlaczego nie coś zawsze na takim wyciągu nie zrobisz. Ale szczerze mówiąc jak bym miał kupować [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
